70-80g jest w 100g ryzu a nie 300, 100g ryzu suchego to ok 300g po ugotowaniu wszystko wazymy przed obróbką co do diety to staraj się urozmaicac a nie na okrągło ryz i kurczak 1. dodaj jaja 2,3. ok 4,5. jesli to okołotreningowe to przed trenem mozesz troche warzyw dodac 6. daj twarog poltlusty, dodaj olej lniany
[...] Posiłek - przed treningiem - 16.30 Makaron z pszenicy durum - 60g Mintaj świeży gotowany na parze - 100g warzywa mała ilość TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 banan VI - 30 minut po treningu - 19.45 Kasza jaglana - 60g Pierś z kurczaka bez skóry - 80g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 twaróg warzywa olej lniany
Unikaj ryb w puszkach i wędzonych stawiaj na ryby mrożone czy świeże na kolajcę możesz dać twaróg i bardziej zaopatrz się w oliwę z oliwek czy olej lniany....
Olej lniany...wątpię... czekamy na odpowiedź Obli. Widzę, że Ty też masz problemy z miesiączką. Ja właśnie dzisiaj dostałam wyniki badań, gin przepisała mi hormony, ale jednak wolę skupić się na diecie. Nie wiem czy napisałam wcześniej, ale masz świetną figurę ! :) Będę do Ciebie często zaglądać :)
nic nie wywalaj, osobiscie dorzuciłbym jeszcze jeden posilek między 15 a 20 sniadanie: otręby nie są zamiennikiem owsianych, to głównie błonnik przed snem: dodaj olej lniany, warzywa
orzechy, oliwa, olej lniany moze byc ryz z kurczakiem, zamist owocow daj warzywa i bez jogurtu, jesli masz ok 2h przerwy między posilkiem i treningiem to dodaj tluszczu 1 posilek moze byc owsianka/razowiec z jajami/twarogiem, do tego warzywa, owoc 2 posilek - przeczytaj art 'co jesc w szkole/pracy'
[...] lub mięta to tak generalnie z zamiłowania (w szczególności melisa) lub z przyzwyczajenia (czyt. melisa w pracy - podobno działania anty-stresowe ). Aha, mam jeszcze kolejne pytanie - w przyszły weekend wyjeżdżam, nie będę miała możliwości robienia ani treningu siłowego ani wytrzymałościowego, co wtedy z moim rozkładem kalorii? Wiem, że te [...]
hej Aga, mam tą rotację, żeby pokręcić metabolizm... a jedziemy do 'teściów' załączam spowiedź z dzisiejszego treningu. D*pa mnie boli aha co do planka - nie wiem, jak długo go robiłam, nie miałam czym mierzyć trochę mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia 'ciągnie' blizna na brzuchu (po wyrostku). 15 minut orbitreka na koniec. Miska na [...]
[...] dzień, który według planu miał być bez treningu. Jedzenie identyczne w oba dni Miska: 1.owies, jajka, siemię 2.owies, jajka,siemię 3.chleb żytni na zakwasie, pasta twarogowo-jajeczna (twaróg,jajka,przyprawy) 4. białko,migdały 5.twaróg, olej lniany B 130 T 72 W 107 KCAL 1610 + warzywa (rzodkiewki, kapusta pekińska, pomidor, ogórki kiszone)